健腦伍拾策 - 持續、簡單的日常行動，真的能為大腦創造重生的機會

健腦伍拾策

楊志滔博士 
香港自然療法學會會長

讓我們來談一個每個人都逃不開的課題 - 衰老，特別是大腦的衰老。很多人以為，記性差、反應慢、睡不好、情緒起伏大，是年紀到了的必然。但近年的研究告訴我們：大腦其實很「可塑」，它不是只會一路退化，而是有機會「回頭」。關鍵是：我們是否每天給大腦一個「不放棄它」的訊號。

先分享一個最新的科學發現。2025 年發表在《Nature Neuroscience》的研究，用阿茲海默症基因小鼠做實驗，讓牠們每天規律運動 60 天。結果在「記憶總部」齒狀迴中，有超過 200 個關鍵基因被重新啟動，包括與能量代謝、細胞修復有關的 Atpif1、Atp6v0c、Slc25a4 等；不只神經元，連負責清除病變的小膠質細胞、支援神經的星狀膠質細胞，也從發炎破壞轉為修復模式。研究團隊比對人類腦部資料庫後發現，這些被「救回」的基因在人腦也確實異常 - 表示原理解在人身上同樣有機會奏效。換句話說：持續、簡單的日常行動，真的能為大腦創造重生的機會。

我把現代神經科學與中醫經絡思維結合，提出一個人人家裡都做得到的方法 -「健腦伍拾策」。只用一把日常的梳子，把中醫頭部穴位與經絡的疏通，融入每天幾分鐘。它的核心精神是：以簡馭繁、以恆制變，用可持續的小行動，為大腦與經絡「開路」。

一、為何從頭開始？
- 現代解剖功能定位：額葉關乎高級認知、運動控制、語言與情緒調節；頂葉負責觸覺、痛覺、空間感與邏輯；枕葉主視覺；顳葉主聽覺、語言理解與記憶（海馬體相關）。
- 中醫經絡觀：頭部是多條要道會聚之處，如督脈正中貫頂，統率諸陽；兩側行足少陽膽經、足太陽膀胱經，經絡好比交通網路，負責「氣血運輸、節律調控」。道路暢，則氣血足，腦得養，神自清。

二、「健腦伍拾策」的理論與功用
- 理論基礎：以梳代針，以梳齒的輕度機械刺激，沿經絡路線與穴位密集區做「有序、等量、雙側平衡」的疏導。這樣既可促進頭皮微循環、溫通經絡，又可透過節律性刺激，幫助大腦進入更穩定的覺醒—放鬆節律。
- 可能受益（結合中西觀點）：
            1. 促進頭皮與顱內微循環，有助減輕緊張性頭痛、腦疲勞；
            2. 調和情志與睡眠，降低壓力反應；
            3. 配合快走等有氧運動，或可協同支持記憶與注意力的維持；
            4. 以五行思維「金木水火土」調和臟腑之氣，達成身心平衡。
- 安全溫和、老少可行、成本極低、最重要是容易養成「每天做一點點」的習慣，這正是延緩衰老最需要的。

三、頭部分區與操作原則
 本法將頭部分為 8 個區域。每天基本為「500 次梳擦」為一個完整單元，順序與次數固定，從而形成穩定的節律訓練。
開始前的準備
- 姿勢：坐姿端正，腰背挺直，雙肩放鬆，雙目微閉。
- 呼吸：自然鼻吸鼻呼，輕柔綿長。
- 意念：默數節拍「01、02、……10……50」，心跟手、息調數，修意則氣到。
- 工具：寬齒木梳或圓頭按摩梳，避免尖利；力度以「覺得舒服、能帶動皮下微熱」為度，不可用力抓刮皮膚。
操作順序與次數（總計約 500 次）

區1（左頂外側帶）左手持梳，前→後，50 次
區2（右頂外側帶）右手持梳，前→後，50 次
區3（左頂內側帶）左手持梳，前→後，50 次
區4（右頂內側帶）右手持梳，前→後，50 次
區5（正中督脈帶）左手持梳，從頭頂「四神聰」區域後→前，100 次；舌尖輕抵上齒齦，意守百會
區6（右後枕帶）右後腦由枕骨—頸椎處向上梳向「風池」方向，50 次
區7（左後枕帶）左側同法，50 次
區8（前額帶）右手持梳，左右橫向梳前額，100 次

要點提示
- 方向以「順經開路」為原則：頂部多為前後向；頭頂正中為「督脈」則後向前，後枕區自後向前走向風池；前額區橫向舒展以寬胸理氣。
- 節律最重要：每一下都配合默數與呼吸，形成「身—息—意」合一。
- 皮膚完整優先：有傷口、皮疹、手術未癒、近期植髮者暫緩；頭皮敏感者減壓、縮次數。
- 時間：每日 1–2 組，每組約 6–10 分鐘；早起醒腦一組，晚間安神一組最佳。
- 搭配：每天健步行走 30 分鐘（或等量運動），飲水足量，睡眠充足；這能與研究所示的「基因層次重設」形成合力。

四、與腦區、經絡的呼應（理解更安心）
- 額區與頂前帶，對應額葉功能，與專注、情緒與語言表達相關；區8橫梳有助寬額解鬱、安寧心神。
- 頂部兩側帶（區1–4）鄰近足少陽膽經、足太陽膀胱經分佈，常用以疏風解表、清頭目、舒筋活絡。
- 正中帶（區5）為督脈走行，為「陽脈之海」，統領諸陽，調節全身節律與覺醒度。
- 後枕帶（區6、7）上承風池、風府一帶，多用於緩解項背緊張、改善睡眠與頭暈頭痛。

五、「五十策」之義
- 「伍拾」既指每區固定的次數節律，也寓意以五行（金木水火土）調和臟腑：金（肺）主氣與宣發、木（肝）主疏泄、水平腎精、火心主神明、土脾主運化。頭為諸陽之會，節律疏通可使五臟精氣上榮清竅，形神共養。

六、誰不適合？何時要諮詢醫師？
- 急性頭部外傷或手術後、活躍性皮膚感染、嚴重頭痛呈雷擊樣或伴神經學缺損（說話含糊、肢體無力）、未控制的高血壓、懷疑顱內病變者，先就醫。
- 服用抗凝血藥且易瘀青者，請用極輕力度或與醫師討論。
- 眩暈症發作期減少幅度與次數，以免誘發不適。

七、如何開始，三步走
- 第1週：每天完成 1 組（500 次），找出你舒服的力度與節奏。
- 第2–4週：每天 1–2 組，加入健步行走 30 分鐘或等量運動；睡前加 5 分鐘腹式呼吸。
- 1–3 個月：觀察指標——睡眠品質、頭頸緊張、晨間清醒度、記憶與專注感；用簡易日誌每週打分。

 延緩衰老不是等待靈丹妙藥，而是把簡單的小事，天天做到位。「健腦伍拾策」就是這樣一把你手中的鑰匙：一把梳子、十分鐘，疏經絡、養氣血，安情志、助記憶。從今天開始，給大腦一個清晰的訊號——我們不放棄它，它也不會放棄我們。